La respiration peut contrôler le stress et l'anxiété
Avec une bonne technique de "respiration profonde" vous pouvez contrôler une grande composante de votre anxiété! Il est important de noter qu'en vivant de l'anxiété, la plupart des personnes prennent de petites respirations peu profondes, en utilisant les épaules au lieu du diaphragme pour faire circuler l'air dans les poumons (situés dans l'abdomen).
La respiration superficielle est directement reliée aux symptômes suivants:
- Maux de tête
- Insomnie
- Picotement dans les mains et les pieds
- Fatigue constante
- Maux musculaires
- Poitrine serrée
- Étourdissement
La respiration profonde peut minimiser la réaction du corps au stress, et calmer notre système nerveux.
Lorsqu'une personne est relaxée, sa respiration est lente, profonde et douce.
Nous désirons prendre contrôle de notre respiration et calmer notre système nerveux.
En pratiquant la respiration profonde, nous pouvons:
- Réduire la fréquence cardiaque
- Réduire notre pression sanguine
- Réduire le montant d'hormones de stress
- Augmenter l'énergie physique
- Réduire l'accumulation d'acide lactique dans nos muscles.
- Améliorer le fonctionnement du système immunitaire
- Promouvoir un sentiment de calme
L`exercice La Respiration
Essayez la respiration abdominale
Étape 1 : Assoyez-vous dans une chaise avec vos jambes non croisées.
Étape 2 : Remarquez la tension dans vos muscles.
Étape 3 : Placez une main sur votre abdomen.
Étape 4 : Inspirez lentement jusqu’au fond de vos poumons (votre abdomen devrait remonter). Une fois votre abdomen plein d’air, permettez à votre poitrine de s’élargir (environ 3-5 secondes).
Étape 5 : Retenez l’air pendant 2 secondes.
Étape 6 : Commencez à expirer lentement de votre poitrine et à travers de votre bouche (environ 3-5 secondes).
Étape 7 : N’inspirez pas pendant 2 secondes, et recommencez l’Étape 1.
Concentrez-vous sur le sentiment et le son de votre respiration, et poursuivez l’exercice de respiration pendant 3-5 minutes.