utiliser un dialogue interne positif.
« Votre cerveau peut être votre pire tourmenteur! » - Eckhart Tolle
Notre estime de soi a une influence sur la façon dont nous nous traitons et parlons à nous-mêmes.
Il est important de formuler des déclarations de prise en charge avant que vous commenciez à vivre de l'anxiété. Voici quelques exemples de déclarations que vous pouvez utiliser afin de vous calmer lors d'un épisode d?anxiété, de peur ou de panique.
- Je peux me contrôler.
- Je peux tolérer mes sentiments.
- Ce n'était qu'une pensée - elle ne doit pas se produire.
- Je suis en sécurité.
- Je sais quoi faire.
- Je peux tolérer cela.
- Je tolère cela.
- Je mérite d'être heureux(se).
- Cette pensée n'est pas rationnelle.
- J?exagère cela.
- Cela ne peut pas me faire du mal
Formulez vos propres énoncés d’adaptation?
Pourquoi questionnons-nous nos actions seulement de manière négative et non positive?
Ce que nous ne nous disons pas :
- Et si je vivrais du succès?
- Et si je n'aurais aucune anxiété?
- Et si tout se passerait bien?
Chaque fois que vous questionnez le négatif, questionnez autant le positif!
Le dialogue interne négatif nous cause de la fatigue et un manque d'inspiration, et peut mener à la dépression (Bassett, 1995).
Si vous avez de la difficulté à demeurer positif(ve) ou de vous respecter - ou bien si vous avez de la difficulté à formuler une pensée positive pour remplacer celle négative, demandez-vous : que dirait mon/ma meilleur(e) ami(e)?
Voici des exemples de pensées positives qui peuvent remplacer des pensées négatives communes :
Dialogue interne négatif
- Je ne l'ai jamais fais.
- C'est trop compliqué.
- Je n'ai pas les ressources.
- Il n'y a pas assez de temps.
- Cela ne va pas fonctionner.
- Je n'ai pas l'expertise.
- C'est suffisant.
- Le changement est trop radical.
- Personne ne veut communiquer avec moi.
- Je ne deviendrai jamais meilleur(e).
- Je n'apprendrai jamais comment gérer mon stress
Positive alternative
- C'est une opportunité d'apprendre de nouvelles choses.
- Regardons-le d'un angle différent.
- La nécessité est mère de toute invention.
- Réévaluons des priorités.
- J'essaierai de le faire fonctionner.
- Je trouverai des gens qui pourront m'aider.
- Il y a toujours place à l'amélioration.
- Prenons une chance.
- Voyons si je peux ouvrir les voies de communication.
- J'essaierai une dernière fois.
- J'essaierai d'apprendre comment gérer mon stress.