utiliser la Visualisation.
Lorsque vous êtes écrasés(ées) par des pensées négatives et/ou angoissantes, vous pouvez utiliser la visualisation afin de consolider toutes les habiletés dont vous venez d'apprendre.
La visualisation est une habileté que la plupart des athlètes compétitifs utilisent en se préparant pour des compétitions. Elle requière également de la pratique, mais elle peut avoir un énorme impact sur votre succès
Voici un exemple:
- Remarquez la pensée angoissante. Invitez-la.
- Commencez vos exercices de respiration afin de calmer toute réaction physique à votre anxiété.
- Lorsque le questionnement débute - répondez-y - que feriez vous si cette situation surviendrait réellement? Faites un plan.
- Remarquez-vous que vous aviez des solutions et des idées?
- Utilisez la technique d'interruption de la pensée afin d'éliminer ou de mettre fin à la pensée négative.
- Remplacez la pensée angoissante avec une idée positive (qui est réelle et en laquelle vous croyez).
- Continuez votre respiration profonde, et laissez passer la peur.
- Visualisez-le dans votre tête.
- Imaginez-vous en train de gérer votre anxiété! Visualisez-le dans votre tête, et appliquez-le ensuite à votre vie.
- Vous y êtes arrivé! Célébrez votre victoire.
Un des buts de la visualisation est de non seulement se "voir" dans une position de succès avec l'anxiété, mais d'également ressentir les émotions associées au contrôle, au bonheur et au succès. N'oubliez-pas de vivre ces sentiments maintenant - même si le succès n'a pas été atteint! N'attendez pas.