Suivre les Étapes de désensibilisation
Maintenant que vous avez complété votre hiérarchie d'anxiété de conduite, vous pouvez vous exposer graduellement à chacune des étapes. Il s'agit du processus de "désensibilisation" au déclencheur de votre peur - l'anxiété.
Avec la désensibilisation, vous devez vous placer dans chaque situation dans votre hiérarchie, commençant par la plus facile. Une fois que vous avez complété une tâche avec peu ou aucun inconfort, procédez à la prochaine tâche sur votre liste.
Lorsque vous complétez ces étapes, n'oubliez pas vos habiletés de relaxation et vos déclarations de prise en charge!
Débutez chaque session avec des habiletés de relaxation, et préparez vos déclarations en avance.
Si tout cela vous semble écrasant - commencez à travailler sur votre hiérarchie à travers de la visualisation. Commencez en vous imaginant surmonter chaque tâche - visualisez-le et ressentez-le.
Maîtriser votre peur signifie la surmonter - et non la contourner ou l'accommoder.
Steps Visualisation:
Suivez ces étapes en visualisant:
- Commencez avec le #1 dans votre hiérarchie (le moins stressant).
- Imaginez-vous compléter cette action.
- Utilisez vos habiletés de respiration et de relaxation
- Substituez vospensées négatives avec des déclarations de prise en charge positives.
Lorsque vous êtes prêt(e), cherchez activement les situations réelles dans votre hiérarchie. Suivez les mêmes étapes qu'en analysant votre hiérarchie.
Évitez les situations qui se trouvent très hautes dans votre hiérarchie, ou pour lesquelles vous vous sentiez non préparé(e). Ce processus se déroulera en étapes graduelles, donc ne vous sentez pas obligé(e) de sauter à l'étape la plus difficile..
Si vous vous trouvez dans une situation négative, retournez simplement dans votre hiérarchie et répétez les étapes précédentes (et félicitez-vous pour avoir surmonté le problème, de peu importe la façon).
N'oubliez-pas - ce processus exige de la pratique et de la persistance.