gérer les symptômes émotionnels.

Stratégie #1: En parler

Un accident d'automobile peut être pour certaines personnes un évènement stressant. Communiquer vos inquiétudes aux autres est une manière saine d'exprimer nos problèmes et de se "vider le c'ur".

Action: Essayez-le. En discutez-en avec quelqu'un. Choisissez un(e) ami(e), un membre de la famille, etc. Choisissez une personne en laquelle vous avez confiance et avec laquelle vous vous sentez en sécurité. Quelqu’un avec laquelle vous pouvez être honnête, quelqu’un qui vous écoutera, comprendra et supportera.

Avantages:

• Les autres peuvent nous donner leurs commentaires
• Nous pouvons déterminer si nous réagissons excessivement
• Nous pouvons trouver d'autres façons de gérer nos problèmes
• Parfois, simplement exprimer nos sentiments à haute voix et nous entendre parler de ce qui nous dérange peut nous donner un aperçu sur nos sentiments.

Stratégie #2: L'écrire

Si vous n'avez pas tendance à communiquer vos sentiments, documenter vos expériences par écrit peut fournir les mêmes bénéfices que d'en parler.

Analyser notre anxiété et nos sentiments avant, durant et après peut nous aider à mieux comprendre notre anxiété. Des thèmes tels que l'heure de la journée, la fréquence et des pensées qui surviennent lorsque nous vivons l'anxiété peuvent être analysées afin de découvrir comment l'anxiété entre dans nos vies.

Action: Gardez un journal quotidien. Écrivez vos sentiments et vos expériences pour cette journée. Payez une attention particulière à votre anxiété - où cette dernière a commencée, ce que vous pensiez/ressentiez au moment, qui était là, comment elle a progressé, etc.

Bénéfices:

• Un bon aperçu de vos sentiments réels
• Votre perspective sur le problème
• Une référence historique à laquelle vous référer pour mesurer les tendances émotionnelles et les réactions communes
• Une chance de mieux vous connaître
• Une opportunité d'exprimer vos émotions

Stratégie #3: Soutien social

Le soutien social a un ÉNORME impact sur la réduction de la détresse émotionnelle!

Action:

• Restez connecté(e) avec votre famille, vos amis et vos paires.
• Créez de nouvelles connexions.
• Participez à vos activités et à vos intérêts normaux.

Avantages:

• Soutien émotionnel - une épaule sur laquelle s'appuyer.
• Assistance – pour les tâches dont vous ne pouvez pas faire à l'instant.
• Mentorat - en parlant à d'autres qui ont vécu des expériences semblables.
• Sens d'appartenance - empêche la solitude.
• Augmente l'estime de soi - quelqu'un vous dit/un ami vous rappelle que vous êtes une bonne personne!
• Filet de sécurité - simplement savoir que les autres sont à vos côtés, et qu'ils peuvent vous aider à gérer vos défis.

Stratégie #4 : Accepter nos émotions

« Si nous gérons nos sentiments désagréables en les repoussant ou en essayant de les contrôler, nous arrivons à les conserver. » (Segal et al., 2002, pp. 292).

« Si vous ne permettez pas à un sentiment de commencer, il ne peut jamais se terminer! » - Geneen Roth

Action :

• Demeurez dans le présent en employant la conscience, la respiration, ou les stratégies de ressourcement afin de « remarquer » l’émotion et observer ce qui se produit dans votre corps lorsqu’un sentiment émerge.
• Observez/remarquez en pratiquant la stratégie COAL :
  • C = Curiosité
  • O = Ouverture
  • A = Acceptation
  • L = L’amour (soyez délicat(e) et compatissant(e) avec vous-même)
• Utilisez votre cerveau afin de simplement observer/remarquer le sentiment
• Ne permettez pas à votre cerveau de juger, critiquer, évaluer, analyser, résoudre un problème ou se laisser prendre par l’histoire du sentiment – REMARQUEZ à l’aide de la stratégie COAL.

Avantages :

• Vous aide à « observer » le sentiment sans vous laisser faire prendre.
• Vous permet de cesser la lutte entre vos expériences et la réalité, ce qui réduit la souffrance associée à l’évitement des expériences négatives et aux tentatives de changer les choses.
• Permet de comprendre que les émotions ne sont que des renseignements sur nos sentiments. Elles ne sont pas bonnes/mauvaises, correctes/incorrectes – elles sont tout simplement LÀ.
• En acceptant l’expérience telle qu’elle est, le stress, la résistance et la tension supplémentaires sont allégés.

Stratégie #5 : Ressourcement et allègement émotionnel

Comme partie de notre expérience émotionnelle, est important de se réconforter, de prendre soin de soi-même et de se soulager au besoin.

Avantages :

• Offre une expérience douce, apaisante et réconfortante.
• Offre un certain soulagement émotionnel.
• Vous permet de demeurer dans le présent et de calmer votre cerveau tourmenté.

Action:

• Pratiquez l’Étape 4 ci-dessus, demeurez conscient(e)dans le moment présent, et remarquez/observez vos sentiments en pratiquant l’approche COAL.
• Réagissez à votre expérience émotionnelle avec gentillesse, compassion pour soi-même, et douceur.
• Engagez-vous dans une activité qui suscite l’émotion opposée (adapté de LHSC, Services de stress traumatique, 2010) :
  • Exemples : Visionnez un film drôle, dansez, faites de l’exercice, passez du temps avec un(e) ami(e) positif(ve), ou jouez avec un animal domestique…
  • Prenez-soin de vous-même ou faites des activités apaisantes telles que prendre un bain, vous faire masser, une caresse papillon, la méditation dans un endroit sécurité, la méditation restauratrice/relaxante…
  • Pratiquez un dialogue intérieur positif, tel que « Je suis correct, rien de mauvais n’arrive, je suis en sécurité. »