Caresse papillon
Avez-vous déjà remarqué comment les parents/gardiens apaisent les bébés? Remarquez que lorsque les bébés pleurent, ils doivent être caressés et bercés afin de pouvoir se calmer et se réguler.
Croyez-le ou non, les adultes peuvent bénéficier de ce type d’apaisement.
Les adultes ont besoin d’apaisement!
Il faut par contre le faire différemment des bébés. Tout comme caresser et bercer un enfant, une caresse papillon calme les personnes éprouvant des émotions de tristesse, de peur ou d’anxiété.
Les avantages de la caresse papillon :
- Auto-apaisante et calmante
- Favorise le contrôle des émotions
- Relaxant et réconfortant
- Favorise la compassion et l’empathie pour soi-même
Pratiquer la caresse papillon :
- Assis(e) dans une chaise ou dans une position confortable
- Croisez vos bras sur votre poitrine
- Placez chaque main sur vos avant-bras (entre votre épaule et votre coude)
- Commencez en tapant doucement chaque main, une à la fois sur votre bras (tapez : main droite et ensuite main gauche, droite et gauche…)
- Remarquez (sans jugement) consciemment vos sentiments en pratiquant cette caresse
- Remarquez ce qui se produit au niveau de votre respiration et de votre stress alors que vous la pratiquiez
- Pratiquez la respiration relaxée